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Los suplementos deportivos han ganado popularidad en los últimos años entre los atletas y entusiastas del fitness. Pero, ¿qué es exactamente un suplemento deportivo? En pocas palabras, un suplemento deportivo es un producto diseñado para complementar la dieta de una persona y mejorar su rendimiento físico durante el entrenamiento o la competición. Estos productos suelen contener una variedad de ingredientes, desde proteínas y carbohidratos hasta vitaminas y minerales, formulados para satisfacer las necesidades específicas de los deportistas.

¿Cuándo se deben tomar los suplementos deportivos?

En términos generales, los suplementos deportivos se pueden consumir antes, durante o después del ejercicio, dependiendo de los objetivos individuales y el tipo de suplemento. Por ejemplo, los suplementos de pre-entrenamiento suelen tomarse antes del ejercicio para aumentar la energía y la resistencia, mientras que los suplementos de recuperación se ingieren después del entrenamiento para ayudar en la reparación muscular y la recuperación.

¿Cómo tomar los suplementos deportivos?

La forma de tomar suplementos deportivos puede variar según el tipo de producto y las necesidades específicas del individuo. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y, en caso de duda, consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal. Algunos suplementos se presentan en forma de polvo y se mezclan con agua o zumo, mientras que otros vienen en cápsulas o tabletas que se ingieren con agua. La dosis recomendada y el momento de ingestión también pueden variar, por lo que es fundamental seguir las indicaciones específicas de cada producto.

Mejores suplementos deportivos para ganar músculos

Cuando se trata de ganar músculo, la elección de los suplementos adecuados puede marcar la diferencia en los resultados del entrenamiento. Aquí hay una lista de algunos de los mejores suplementos deportivos para aumentar la masa muscular:

Suplementos de proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación muscular, por lo que los suplementos de proteínas son fundamentales para aquellos que buscan desarrollar masa muscular magra. Las opciones comunes incluyen suero de leche, caseína y proteína de soja.

Suplementos deportivos de ácido graso Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3, especialmente el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son conocidos por sus beneficios antiinflamatorios y su capacidad para mejorar la salud cardiovascular. Además, se ha demostrado que los Omega 3 también pueden apoyar el crecimiento muscular y la recuperación.

Suplementos deportivos de Creatina Monohidrato

La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para aumentar la fuerza y el rendimiento físico. Ayuda a aumentar la disponibilidad de energía en los músculos, lo que puede traducirse en mejoras significativas en la fuerza y ​​la resistencia durante el entrenamiento de fuerza.

Suplementos deportivos BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA por sus siglas en inglés), como la leucina, la isoleucina y la valina, son fundamentales para la síntesis de proteínas musculares y la recuperación muscular. Tomar suplementos de BCAA antes, durante o después del ejercicio puede ayudar a reducir la fatiga muscular y promover la recuperación.

Suplementos deportivos de carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio intenso, por lo que los suplementos de carbohidratos pueden ser beneficiosos para mantener los niveles de energía y mejorar el rendimiento durante entrenamientos prolongados o de alta intensidad.

En conclusión, los suplementos deportivos pueden ser una herramienta útil para optimizar el rendimiento deportivo y mejorar los resultados del entrenamiento. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no son un sustituto de una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.

El spinning se ha convertido en una de las opciones de ejercicio más populares en los últimos años, para aquellos que buscan adelgazar y mantenerse en forma. ¿Pero es realmente posible adelgazar haciendo spinning? Si quieres saber como funciona el spinning y la incidencia que tiene en nuestro aspecto físico, ¡sigue leyendo!

¿Cómo funciona el spinning para bajar de peso?

El spinning es un ejercicio cardiovascular de gran intensidad que se realiza en una bicicleta estática, especialmente diseñada para este deporte fitness. La clave para adelgazar haciendo spinning radica en la combinación de ejercicios aeróbicos y el fortalecimiento de los músculos de las piernas.

Cuando pedaleas en una clase de spinning, estás quemando calorías a un ritmo muy rápido. La intensidad de esta actividad te permite quemar una cantidad significativa de calorías en un período de tiempo relativamente corto. Además, el spinning también aumenta tu ritmo cardíaco, acelerando tu metabolismo y, por lo tanto, te ayuda a quemar grasa.

¿Cómo hacer spinning para adelgazar?

Si quieres hacer spinning para adelgazar, en Gym Sierra te damos algunos consejos para que tus sesiones de spinning sean efectivas desde el primer día:

  • Inscríbete en clases de spinning: apuntarte a las clases de spinning de manera regular en tu gimnasio, es la mejor forma de mantenerte motivado y asegurarte de que estás haciendo ejercicio de manera consistente.
  • Ajusta la resistencia de la bicicleta: asegúrate de ajustar la resistencia de la bicicleta de spinning según tu nivel de condición física. Comienza con una resistencia moderada y ve aumentándola gradualmente a medida que adquieras más fuerza.
  • Varía tu entrenamiento: no te limites a una sola rutina de spinning. Introduce intervalos de alta intensidad y diferentes posturas durante tus sesiones para mantener tu cuerpo tonificado.
  • Sigue una alimentación saludable: recuerda que la pérdida de peso es el resultado de una combinación de ejercicio y una dieta equilibrada. Consume alimentos ricos en nutrientes y controla la cantidad de comida.

¿En cuánto tiempo el spinning adelgaza?

La rapidez con la que verás resultados al adelgazar haciendo spinning puede variar según varios factores, incluyendo tu nivel de condición física inicial, la frecuencia de tus sesiones de spinning y tu dieta. En general, puedes empezar a notar cambios en tu cuerpo después de unas semanas de ejercicio regular.

La mayoría de las personas pueden perder alrededor de 500 a 800 calorías en una sesión de spinning de 45 minutos a una hora, lo que es una excelente forma de acelerar la pérdida de peso. Sin embargo, recuerda que la pérdida de peso continuada implica constancia en la realización de spinning a largo plazo, así como seguir una dieta sana y saludable que complemente nuestra rutina de entrenamiento.

Mejora tu entrenamiento de spinning

Para mejorar aún más tu entrenamiento de spinning y optimizar tus resultados de pérdida de peso, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Mantén una postura adecuada: asegúrate de que tu postura en la bicicleta sea ergonómica y que ajustes correctamente el sillín y el manillar para evitar lesiones.
  • Escucha a tu cuerpo: no te exijas demasiado al principio. Siempre escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario. Lo importante es la constancia, y no excedernos en la intensidad diaria.
  • Hidrátate: bebe suficiente agua antes, durante y después de tu sesión de spinning para mantener tu cuerpo bien hidratado.
  • Diversifica tus sesiones: participa en diferentes tipos de clases de spinning, como intervalos de alta intensidad o sesiones de resistencia, para mantener hacer de tu rutina de entrenamiento más motivadora e interesante.

En conclusión, adelgazar haciendo spinning si es posible. El spinning es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que puede ayudarte a quemar calorías, fortalecer tus músculos y acelerar tu pérdida de peso. Sin embargo, recuerda que la pérdida de peso sea sostenible, debes hacer ejercicio de manera regular, seguir una dieta saludable y escuchar a tu cuerpo. ¡Así que adelante, sube a nuestra bicicleta de spinning en Gym Sierra y consigue tus objetivos de peso!

El ejercicio para pacientes con cáncer es seguro y altamente beneficioso en diversas etapas de la enfermedad y durante el tratamiento. La integración de la actividad física en la rutina diaria de los pacientes puede mejorar significativamente la calidad de vida, ayudar a mitigar los efectos secundarios del tratamiento, y en algunos casos, mejorar las tasas de supervivencia.

Antes de sumergirnos en cómo determinar el ejercicio necesario para cada persona, es crucial comprender los beneficios que el ejercicio puede aportar a los pacientes con cáncer. El ejercicio regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también fortalece la mente y el espíritu durante tiempos de lucha contra esta enfermedad. Numerosos estudios han demostrado que la actividad física puede mejorar la respuesta al tratamiento, reducir el riesgo de recurrencia y mejorar la calidad de vida. Además, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal, a mantener la movilidad y la independencia funcional, y a promover un estado de ánimo positivo, lo cual es esencial para enfrentar los desafíos emocionales que pueden surgir durante el tratamiento. Ahora, profundicemos en cómo adaptar el ejercicio de manera individualizada para maximizar estos beneficios.

Cómo saber el ejercicio necesario para cada persona

La personalización del ejercicio para pacientes con cáncer es muy importante. La cantidad y tipo de ejercicio recomendado varían considerablemente según el tipo y estadio del cáncer, los tratamientos recibidos, la condición física actual del paciente y la presencia de cualquier efecto secundario del tratamiento o complicaciones de salud. Por ello, la evaluación por parte de un profesional de la salud especializado en oncología y ejercicio es el primer paso indispensable.

Nuestro equipo de entrenadores profesionales, comenzará la evaluación con un examen físico completo, la revisión del historial médico del paciente y una conversación para conocer cualquier síntoma o limitación existente. A partir de esta información, el entrenador desarrolla un plan de ejercicio personalizado, que aumenta gradualmente en intensidad y duración, siempre dentro de los límites seguros y confortables para el paciente.

Qué tipo de ejercicios son los más saludables

El ejercicio para pacientes con cáncer debe ser integral, incluyendo actividades que promuevan la resistencia, la flexibilidad, y la fuerza muscular.

  • Ejercicios aeróbicos: caminar, nadar y montar bicicleta son excelentes para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia física. Se recomienda comenzar con sesiones cortas, de 10 a 15 minutos, aumentando gradualmente según la capacidad del paciente.
  • Ejercicios de fuerza: el entrenamiento con pesas ligeras o bandas de resistencia puede ayudar a mantener la masa muscular, especialmente importante durante y después de ciertos tipos de tratamientos de cáncer que pueden inducir atrofia muscular.
  • Ejercicios de flexibilidad: yoga y estiramientos son fundamentales para mantener la movilidad y reducir el riesgo de lesiones, mejorando al mismo tiempo el bienestar emocional y mental.

El ejercicio para reducir los efectos secundarios de los tratamientos de cáncer

La actividad física es un aliado poderoso en la reducción de los efectos secundarios asociados con los tratamientos de cáncer. Los beneficios incluyen, pero no se limitan a:

  • Mejora de la fatiga: el ejercicio puede parecer contraintuitivo para alguien que experimenta fatiga, pero estudios muestran que la actividad física moderada puede mejorar significativamente los niveles de energía.
  • Reducción del riesgo de linfedema: en particular, para pacientes que han sufrido cáncer de mama y han tenido ganglios linfáticos extirpados, ejercicios específicos pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar linfedema.
  • Mejora de la salud ósea: los tratamientos de cáncer pueden afectar la densidad ósea. Ejercicios de resistencia y de peso pueden ayudar a mantener la fuerza ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
  • Mejora del estado de ánimo y reducción de la ansiedad: la actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión.

En conclusión, el ejercicio para pacientes con cáncer ofrece numerosos beneficios, desde mejorar la efectividad del tratamiento hasta aliviar los efectos secundarios y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, es fundamental que cualquier programa de ejercicio sea diseñado y supervisado por profesionales especializados para asegurar que sea seguro y efectivo para el paciente. En Gym Sierra, nos comprometemos a brindar apoyo y orientación profesional a nuestros miembros que enfrentan esta batalla, ayudándoles a encontrar el equilibrio y la fuerza necesarios para su recuperación y bienestar general.

Dada la importancia de los probióticos para nuestra salud intestinal y su alta repercusión en los últimos años como complemento alimenticio para mejorar nuestro bienestar general, no es sorprendente que también estén ganando popularidad los probióticos en el deporte para mejorar el rendimiento de los deportistas.

Estos microorganismos vivos beneficiosos, que se encuentran en alimentos y suplementos, pueden proporcionar una serie de ventajas para quienes buscan mejorar su resistencia y rendimiento físico. En el siguiente post, te explicamos cómo los probióticos pueden ser una herramienta valiosa para tu rutina de fitness y cuáles son los probióticos específicos diseñados para deportistas.

Cómo los probióticos ayudan a mejorar la resistencia y rendimiento deportivo

Los probióticos son microorganismos vivos considerados beneficiosos especialmente para el sistema digestivo y el equilibrio de la flora intestinal. Estos microorganismos son bacterias que pueden encontrarse de forma natural en ciertos alimentos o que se pueden tomar como suplementos dietéticos.

La ingesta de probióticos en el deporte se asocia a múltiples ventajas relacionadas con la mejora en el rendimiento deportivo. ¿A qué estás esperando para disfrutar de los siguientes beneficios?

  • Apoyo a la salud digestiva: un sistema digestivo saludable es esencial para la absorción de nutrientes. Los probióticos promueven un equilibrio adecuado de bacterias en el intestino, reduciendo así problemas gastrointestinales comunes entre los deportistas.
  • Refuerzo del sistema inmunológico: la práctica regular de ejercicio intenso puede debilitar temporalmente el sistema inmunológico. Los probióticos pueden fortalecer las defensas naturales del cuerpo, y reducir el riesgo de infecciones y enfermedades que podrían interferir con el entrenamiento.
  • Reducción de la inflamación tras tu rutina de entrenamiento: algunas cepas de probióticos tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el tiempo de recuperación después de un entrenamiento intenso.
  • Mejora de la absorción de nutrientes: los probióticos pueden aumentar la eficiencia de la absorción de nutrientes clave, como las proteínas y los aminoácidos. Por lo que además de seguir una alimentación equilibrada, incluye los probióticos en tu dieta para mejorar tu rendimiento físico.

¿Existen probióticos para deportistas específicos?

Ahora que ya conoces la importancia de los probióticos fitness, ¿sabes cuáles son los alimentos que contienen probióticos? El yogur, chucrut, kimchi, miso y otros alimentos fermentados, son fuentes de probióticos naturales. Sin embargo, son los beneficios del kéfir en fitness y deportistas, lo que nos hace pensar que es el alimento estrella por su alto contenido en probióticos.

Por otra parte, también existen suplementos de probióticos en una variedad de formas y concentraciones, lo que te permite consumir una cantidad específica de cepas probióticas. Ten en cuenta que a la hora de elegir probióticos gym lo más importante es elegir aquellos que contengan cepas conocidas por sus propiedades beneficiosas, como Lactobacillus y Bifidobacterium.

A continuación te dejamos algunos de los probióticos más recomendados para deportistas:

  • Lactobacillus Casei
  • Lactobacilus Fermentum
  • Lactobacilus Acifophilus
  • Lactobacilus Rhamnosus

En definitiva, el uso de probióticos tras el gym puede ser una herramienta valiosa para los deportistas que buscan mejorar su resistencia y rendimiento deportivo. De entre sus innumerables beneficios para la salud, pues permite bajar el colesterol o restaurar la flora intestinal dañada, se destacan como un complemento alimenticio ideal para mejorar tu salud y desempeño en el deporte. ¡Recupérate más rápido de tu entrenamiento y retómalo con fuerza al día siguiente!

El kéfir es una bebida fermentada que ha ganado mucho protagonismo en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud. El kéfir se obtiene a través de un proceso de fermentación en el que microorganismos vivos como bacterias y levaduras convierten este producto en una excelente fuente de proteínas, calcio, probióticos, vitaminas B y otros nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.

Si bien es cierto que es conocido por su capacidad para mejorar la salud digestiva, el kéfir también ofrece una serie de ventajas para aquellos que practican fitness y deportes. Sigue leyendo para saber cómo el kéfir puede contribuir al rendimiento deportivo y cómo puede ser un aliado en la búsqueda de tus objetivos fitness.

¿Cómo el kéfir mejora el desempeño deportivo?

Debido a los numerosos beneficios que presenta el kéfir para nuestro sistema inmunológico, en el mundo deportivo ha cobrado gran relevancia su consumo para disfrutar de sus ventajas y mejorar el desempeño deportivo. Y ¿cómo mejora el kéfir el desempeño deportivo? Tras estudios y análisis sobre los efectos beneficiosos del kéfir en nuestro cuerpo, podemos sacar las siguientes conclusiones:

  1. Aumenta la absorción de nutrientes: el kéfir es una fuente de probióticos, microorganismos beneficiosos que promueven la salud intestinal. Cuando entrenas con regularidad, tu cuerpo necesita un flujo constante de vitaminas, minerales y proteínas para recuperarse y rendir al máximo. El kéfir puede ayudar a optimizar la absorción de estos nutrientes y favorecer una recuperación deportiva más rápida, contribuyendo a una mejor utilización de la energía durante tus sesiones de entrenamiento.
  2. Refuerza el sistema inmunológico: tras largas jornadas intensas de ejercicio físico, nuestro sistema inmune puede verse perjudicado y debilitado. Los probióticos presentes en el kéfir pueden fortalecer tu sistema inmunológico al mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
  3. Ayuda a mantener el peso corporal: es bajo en calorías y grasa, pero rico en proteínas y nutrientes esenciales, por lo que es un alimento saciante que reduce la necesidad de consumir otro tipo de alimentos poco saludables o más calóricos.

Beneficios del kéfir para el fitness y los deportistas

Son muchas las razones por las que el kéfir es uno de los alimentos que forman parte de la dieta nutricional de muchos deportistas, pues son muchos los beneficios que nos aporta a nuestra rutina de entrenamiento diario:

  • Aporta proteínas de alta calidad: el consumo de proteínas tras el deporte es fundamental para la reparación y construcción muscular y el kéfir es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, fácilmente digeribles y que contiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reparar y desarrollar tejido muscular.
  • Mejora la salud ósea: el kéfir es rico en calcio, la práctica de deporte diaria supone un esfuerzo físico y una sobrecarga en los huesos. Para mantener una buena salud ósea a largo plazo, es crucial obtener suficiente calcio, lo que convierte al kéfir en un producto ideal para mantener la densidad ósea y prevenir lesiones relacionadas con los huesos.
  • Reducción de la inflamación: los probióticos presentes en el kéfir tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Esto te permitirá recuperarte más rápido y estar listo para tu próxima sesión de entrenamiento.

El kéfir mejora el rendimiento deportivo

Llegados a este punto ya sabemos que es el kéfir, y cuáles son sus beneficios en el mundo fitness, por lo que es evidente que el consumo de este probiótico natural es clave para mejorar nuestro rendimiento deportivo. Aquí te dejamos más razones por las que incluir el kéfir en tu alimentación es un acierto seguro:

  • Mejora la absorción de nutrientes y la salud intestinal, lo que se traduce en un aumento de energía y resistencia durante el entrenamiento.
  • Es rico en antioxidantes, ayudando a combatir el estrés oxidativo para obtener una recuperación más rápida tras la práctica del deporte.
  • La combinación de proteínas, probióticos y nutrientes esenciales, puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable entre masa muscular y grasa corporal.

El kéfir es una bebida que ofrece una amplia gama de beneficios no solo para aquellos que buscan mejorar su salud nutricional, sino también para quienes practican deporte de alta intensidad. El kéfir puede ser un gran aliado en tu búsqueda de un mejor rendimiento deportivo, por lo que considera incorporar el kéfir en tu dieta diaria para aprovechar al máximo sus ventajas y alcanzar tus objetivos fitness de manera más eficiente.

¿Sientes que a tu cuerpo le cuesta eliminar esos kilos de más? ¿Sabes que es posible acelerar el metabolismo para que la quema de calorías diarias sea más rápida? El metabolismo es un proceso muy importante en nuestro cuerpo, pues determina la forma en la que quemamos las calorías y procesamos los nutrientes. Acelerar el metabolismo, por tanto, contribuye a bajar de peso más rápido, aumentar nuestra energía y mejorar nuestro bienestar físico en general.

En este artículo, exploraremos como acelerar el metabolismo a corto plazo a través de los mejores trucos y consejos de nuestros profesionales. ¡Vamos a activar tu motor interno y lograr un estado de salud perfecto!

Trucos sobre cómo acelerar el metabolismo inmediatamente

Convertir los alimentos en energía es algo a lo que está muy acostumbrado tu cuerpo, pero hacerlo de una manera más rápida es algo complicado. Para mejorar tu metabolismo te proponemos que sigas los siguientes trucos:

  • Aumenta la ingesta de proteínas: para digerir las proteínas, el organismo necesita más energía que en comparación con los carbohidratos y las grasas, por lo que incrementar el consumo de pollo, pavo, legumbres, etc. será un aspecto clave para quemar calorías de forma más rápida.

¿Cómo acelerar el metabolismo? | Club Gym Sierra

  • Hidratación máxima: beber agua no solo es beneficioso para nuestra salud, sino que también es un acelerador del metabolismo. ¿Hay una forma más sencilla de perder peso que bebiendo agua? Mantente hidratado durante todo el día y comienza a acelerar tu metabolismo hoy mismo.

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Consejos para acelerar el metabolismo a corto plazo

Sigue nuestros consejos y consigue acelerar el metabolismo a corto plazo:

  • Incorpora ejercicios de pesas de alta intensidad a tu rutina de ejercicios: ganar fuerza y volumen y mejorar nuestra resistencia y capacidad física es muy beneficioso para nuestra salud, pero además este tipo de ejercicios acelera el metabolismo a corto plazo. Ten en cuenta, que con este tipo de ejercicios se queman calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento. Por lo que son una opción ideal para aumentar nuestro gasto energético.

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  • Realiza ejercicios de cardio: al igual que con los entrenamientos de fuerza, los ejercicios cardiovasculares activan nuestro metabolismo y lo aceleran para obtener más energía y quemar más grasa.

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  • Come comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día: para hacer trabajar a nuestro cuerpo y acelerar el metabolismo te aconsejamos que no te saltes ninguna comida. Lo conveniente es que realices más comides al día, pero en menor cantidad.

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Sugerencias sobre cómo acelerar el metabolismo a largo plazo

Para acelerar el metabolismo a largo plazo es importante que instaures rutinas y hábitos diarios de manera prolongada en el tiempo para evitar que tu metabolismo de nuevo se pare y nos cueste más trabajo activarlo.

  • Construye músculo: la práctica de ejercicio físico diario hace que el músculo queme más calorías que la grasa en reposo, por lo que incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina puede acelerar tu metabolismo a largo plazo.
  • Duerme lo suficiente: una buena higiene de sueño es fundamental para tener un metabolismo saludable y acelerado. Además, la falta de sueño puede incrementar tu necesidad de saciarte con alimentos más pesados y poco saludables.
  • Mantén una alimentación equilibrada: consumir una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes es esencial para mantener un metabolismo activo. Empieza el día con un desayuno rico en fibra y proteína, incorpora el té verde a tu alimentación y consume alimentos ricos en Omega-3 para impulsar tu metabolismo.
  • Controla el estrés: cuando estamos estresados, el cuerpo genera una hormona, denominada cortisol, que puede ralentizar nuestro metabolismo. Practica ejercicios de relajación y mindfunless, como yoga o pilates.

En definitiva, acelerar tu metabolismo es un proceso complejo que necesita constancia en la incorporación de hábitos saludables. Los trucos inmediatos pueden darte un impulso temporal, pero mantener un estilo de vida saludable a largo plazo es esencial para mantener un metabolismo activo. En Gym Sierra queremos ayudarte a cumplir tus objetivos de fitness. ¡Así que comienza hoy mismo y pon tu metabolismo en marcha hacia una vida más saludable y activa!

En el mundo fitness para trabajar la fuerza y resistencia podemos utilizar una herramienta básica y fundamental como es el cajón pliométrico. Seguro que has oído hablar de él o lo has visto en las instalaciones del gimnasio. En este post te contamos qué es el cajón pliométrico y cuáles son los ejercicios que puedes hacer con él para mejorar tu fuerza y resistencia.

¿Qué es un cajón pliométrico?

Un cajón pliométrico, también conocido como caja plyo o pliobox, es una plataforma resistente en forma de caja que te permite realizar una variedad de ejercicios y lo convierte en una herramienta versátil dentro del gimnasio para mejorar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular.

Elaborado con tableros de madera contrachapada de alta calidad, para crear una caja sólida y resistente con superficies planas, permite que se pueda utilizar para una gran variedad de entrenamientos como el entrenamiento cardiovascular, de piernas, de fuerza superior, de core o movimientos que requieran coordinación o agilidad para mejorar la destreza física.

Además, tiene tres alturas diferentes (50 cm, 60 cm y 75 cm) que posibilitan su utilización tanto para principiantes como para aquellos deportistas expertos que realizan entrenamientos de alta intensidad. Ahora que ya sabes lo qué es un cajón pliométrico, te dejamos 8 ejercicios con cajón pliométrico para tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios con cajón pliométrico para mejorar tu fuerza y resistencia

Step Up o Step Over

El Step Up es un ejercicio básico, pero a la vez muy efectivo, que consiste en subir y bajar del cajón pliométrico alternando las piernas. Primero debes subir con una pierna y quedar de pie en el cajón. Una vez arriba debes bajar con la pierna contraria y repetir el proceso con la otra pierna. Esto fortalece tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, además tu core se contrae para mantener la estabilidad durante el ejercicio, por lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y lumbares y mejorar tu equilibrio y coordinación.

Bulgarian Split Squat

También conocido como sentadilla búlgara, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza para las piernas que se centra especialmente en el desarrollo de los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Su característica distintiva es que se realiza con una sola pierna apoyada en el cajón pliométrico, mientras la otra pierna se mantiene adelante.

Para realizarlo, colócate de pie frente al cajón con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende una de las piernas hacia atrás y coloca la parte superior del pie sobre el cajón. Mantén el torso recto y el abdomen contraído para mantener la estabilidad y desciende lentamente hacia abajo doblando la rodilla de la pierna adelante hasta que la rodilla de la pierna trasera toque el suelo o esté cerca de él. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones en una pierna y luego cambia de lado.

Progresiones para Pistol Squat

En este ejercicio haremos una sentadilla con una sola pierna. Colócate de espaldas al cajón, levanta una pierna y extiéndela hacia adelante. Flexiona la pierna en la que te apoyas y lentamente baja hacia abajo como si estuvieras haciendo una sentadilla. Utiliza el cajón como soporte para tocarlo ligeramente con el glúteo. Mantén el equilibrio y la estabilidad mientras bajas y subes y repite el proceso con la otra pierna.

Box Jump o Box Jump Over

Los Box Jumps o saltos al cajón son ideales para desarrollar explosividad y fuerza en las piernas. Simplemente, salta sobre el cajón desde una posición en cuclillas. Si buscas una mayor intensidad, intenta realizar un Box Jump Over, saltando completamente sobre el cajón y aterrizando en el otro lado.

Burpee Box Jump Over

Combina la intensidad de los Burpees con la potencia de los Box Jumps para un ejercicio cardiovascular y de alta resistencia. Realiza un burpee, de la siguiente forma: agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti. Salta o estira los pies hacia atrás para entrar en posición de plancha.
Luego salta sobre el cajón y finalmente, salta hacia el otro lado. Repite este movimiento para un entrenamiento completo.

Pike Push Ups

El cajón pliométrico también se puede utilizar para ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Las Pike Push Ups, realizadas con los pies en el cajón y las manos apoyadas en el suelo, trabajan los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza y la estabilidad del core. Para realizar este ejercicio, coloca las manos en el suelo y levanta las piernas hacia la caja. Desciende hasta que la cabeza esté cerca del suelo flexionando los codos, luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Flexiones inclinadas o declinadas

Ajusta la altura del cajón pliométrico para realizar flexiones inclinadas o declinadas. Las inclinadas trabajan más el pecho, mientras que las declinadas se centran en los tríceps. Ambas son excelentes para fortalecer el tren superior.

Para realizar las flexiones inclinadas, apoya las manos sobre el cajón, flexiona los codos y baja el pecho hacia el cajón, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja hacia arriba con fuerza hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Respecto a las flexiones declinadas, coloca los pies sobre el cajón, con las manos en el suelo, en posición de flexión y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los brazos extendidos. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta. Vuelve a la posición inicial empujando hacia arriba con fuerza los brazos.

Fondos de tríceps

Para fortalecer los músculos de los brazos, coloca las manos en el cajón pliométrico, flexiona los codos y baja lentamente hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Desciende hasta que tus codos estén doblados a aproximadamente 90 grados o hasta donde sientas un estiramiento en los tríceps. Este ejercicio es perfecto para desarrollar brazos fuertes y definidos.

Ten en cuenta que su diseño robusto, permite que a medida que avancemos podremos incorporar peso para aumentar el nivel de intensidad del entrenamiento. Por último, es importante que si es la primera vez que realizas estos ejercicios lo hagas con la ayuda de un entrenador personal para evitar lesiones derivadas de una mala posición en su realización. En Gym Sierra estamos listos para comenzar tu rutina de entrenamiento con el cajón pliométrico. ¿A qué estás esperando?

Septiembre es un mes de cambios. Volvemos de las vacaciones, sabemos que se está acabando el verano y nos enfrentamos a nuevos retos profesionales y personales. Implementar en tu rutina diaria la actividad física es esencial para recuperar el estilo de vida saludable que se ha visto perjudicado a lo largo de estos meses de calor y excesos alimenticios.

Aunque sabemos que tus intenciones son buenas y llegado septiembre ya te has apuntado al gimnasio, también sabemos que tu motivación puede durar poco. Queremos que la vuelta a la rutina no sea tan dura y que tus objetivos y propósitos se hagan realidad. En este post te ofrecemos los mejores consejos para volver al gimnasio en septiembre y no perderte de vista nunca más.

Consejos para volver al gimnasio en septiembre

Para volver al gimnasio en septiembre con buen pie y no perder la motivación en cada esfuerzo físico que hagamos, es importante seguir los siguientes consejos:

  • Sé paciente: los resultados llegarán, pero no son inmediatos. Tienes que enfocar tus objetivos a medio/largo plazo. Ten en cuenta que el bienestar físico que obtienes una vez terminas tu rutina de ejercicios diaria ya es motivo suficiente para que volvamos a vernos el siguiente día.
  • Elige el deporte que mejor se adapte a tus necesidades: la mayoría de los gimnasios realizan diversas actividades grupales dirigidas que trabajan distintas zonas corporales, por lo que elige aquella que más te guste y se ajuste a tus necesidades.
  • Planifica tu rutina: asigna los días y las horas que vas a entrenar para priorizar la práctica del deporte en tu rutina diaria. La clave del éxito está en la organización, por lo que sé realista y cumple tus objetivos diarios.
  • Ponte en manos de profesionales: para alcanzar tus metas, adaptar los ejercicios a tus necesidades y conseguir resultados sin realizar sobreesfuerzos o evitar lesiones que te impidan de nuevo seguir entrenando, es primordial ponerse en manos de un entrenador personal para que adapte los ejercicios a tus necesidades. La elaboración de un plan de entrenamiento personalizado para ti mientras practicas cada ejercicio es fundamental.
  • Alimentación adecuada: para que los resultados sean visibles es esencial que acompañes tu plan de entrenamiento con una alimentación saludable. Incorporar una dieta sata y equilibrada te aportará más energía para poder superar cada día con éxito los entrenos, y conseguir tus objetivos fitness.
  • Equipación deportiva: invertir en ropa deportiva cómoda y transpirable permitirá que puedas realizar todo tipo de ejercicios. Si además te gusta como te ves, te servirá para mejorar tu motivación y autoestima.
  • Encuentra un compañero para ir al gimnasio: compartir momentos divertidos, practicando deporte con amigos, pareja o familiares es una razón más para acudir al gimnasio en septiembre. Tras un largo día de trabajo, es muy fácil rendirse ante un plan de entrenamiento, pero si buscas un compañero para acudir cada día al gimnasio, encontrarás la motivación que te hace falta para no tirar la toalla.

Ahora que ya conoces todos los consejos para volver al gimnasio en septiembre, en Gym Sierra te esperamos con las pilas cargadas y renovadas. Aprovecha al máximo tu regreso y disfruta de nuestras instalaciones. Prioriza tus objetivos y tareas diarias y recuerda siempre cuidar tu salud física y mental. ¿Hay mejor forma de comenzar septiembre que incorporando hábitos saludables a tu rutina diaria?. ¡Te esperamos!

 

La hipertrofia y la fuerza son dos de los objetivos principales del entrenamiento con pesas. Sin embargo, son dos procesos diferentes que tienen diferentes beneficios.

La hipertrofia tiene como objetivo principal el aumento del tamaño de las células musculares. Esto se consigue levantando pesos que son desafiantes pero no demasiado pesados. Cuando levantas pesos pesados, tus músculos se rompen y luego se reparan, lo que hace que se vuelvan más grandes y fuertes.

La fuerza, por otro lado, es la capacidad de levantar pesos pesados. Esto se consigue levantando pesos más pesados que los que levantarías para la hipertrofia. Cuando levantas pesos pesados, tus músculos se ejercitan y se vuelven más fuertes.

Si eres un apasionado del fitness y te adentras en el mundo del entrenamiento físico, este post te interesa. En las siguientes líneas desvelaremos los misterios detrás de la hipertrofia y la fuerza, y te ayudaremos a comprender cuál de estos enfoques podría ser más adecuado para tu rutina fitness.

¿Para iniciarse es mejor fuerza o hipertrofia?

Cuando se trata de dar los primeros pasos en tu viaje de acondicionamiento físico, es natural preguntarse cuál de los enfoques, hipertrofia o fuerza, es más beneficioso. La respuesta dependerá en gran medida de tus objetivos y preferencias personales. Recuerda que no son mutuamente excluyentes y que existen muchos programas de entrenamiento que integran ambos enfoques para obtener resultados óptimos.

Veamos en qué se diferencian y cómo pueden influir en tu progreso.

La hipertrofia se enfoca en el crecimiento y desarrollo muscular

Este enfoque está diseñado para aumentar la masa muscular y lograr un aspecto más voluminoso y definido. Implica trabajar con un rango de repeticiones más alto y utilizar cargas moderadas. Si tu objetivo principal es construir músculo, mejorar la apariencia física y obtener una mayor definición muscular, la hipertrofia puede ser el camino a seguir.

El entrenamiento de fuerza se centra en mejorar la fuerza máxima y la capacidad de levantamiento

Este enfoque implica trabajar con cargas más pesadas y realizar menos repeticiones. Si tu objetivo principal es desarrollar fuerza, mejorar la funcionalidad y el rendimiento en actividades físicas específicas, el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales. Aquí hay algunos de los más destacados:

  • Desarrollo de masa muscular. El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento muscular, lo que lleva a un aumento en la masa muscular magra. Esto no solo mejora la apariencia física, sino que también aumenta el metabolismo basal, lo que facilita la pérdida de grasa a largo plazo.
  • Mejora de la salud ósea. El entrenamiento de fuerza fortalece los huesos y ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y fracturas.
  • Aumento de la fuerza funcional. El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de realizar tareas diarias más fácilmente, como levantar objetos pesados, subir escaleras o realizar actividades físicas intensas.
  • Mejora de la postura y estabilidad. El fortalecimiento de los músculos principales del cuerpo ayuda a mantener una postura adecuada y una mejor estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones y dolores musculares.
  • Beneficios mentales. El entrenamiento de fuerza no solo tiene impactos físicos, sino que también beneficia la salud mental. Ayuda a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.

Beneficios del entrenamiento de hipertrofia

El entrenamiento de hipertrofia también ofrece una serie de beneficios notables. Aquí te presentamos algunos de ellos:

  • Aumento del tamaño muscular: La hipertrofia se enfoca en el crecimiento muscular, lo que lleva a un aumento significativo en el tamaño y la definición muscular. Esto puede ayudarte a lograr una apariencia más tonificada y estéticamente agradable.
  • Mejora de la resistencia muscular: Al trabajar con repeticiones más altas y volumen de entrenamiento, la hipertrofia mejora la capacidad de los músculos para resistir la fatiga durante actividades físicas prolongadas.
  • Quema de calorías: Aunque el entrenamiento de hipertrofia no quema tantas calorías como los ejercicios cardiovasculares intensos, el aumento de la masa muscular derivado de la hipertrofia ayuda a acelerar el metabolismo, lo que a su vez contribuye a un mayor gasto calórico incluso en reposo.
  • Mejora de la forma y proporción corporal: La hipertrofia puede ayudar a mejorar la simetría y proporción corporal, lo que resulta en un físico más equilibrado y estéticamente agradable.
  • Beneficios para la salud en general: El entrenamiento de hipertrofia no solo mejora el aspecto físico, sino que también tiene beneficios para la salud en general, como la reducción de la presión arterial, la mejora de la resistencia cardiovascular y la regulación de los niveles de azúcar en sangre.

La hipertrofia y la fuerza son dos objetivos importantes del entrenamiento con pesas. Ambos tienen diferentes beneficios, por lo que es importante elegir el que mejor se adapte a tus objetivos. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, es mejor empezar con la hipertrofia. Una vez que hayas desarrollado una base de fuerza, puedes empezar a centrarte en la fuerza. ¿Necesitas mejorar tu forma física? En Gym Sierra disponemos de los mejores profesionales y entrenamientos con los que sacar tu mejor versión. Y recuerda: Cuando pienses en abandonar, piensa por qué empezaste.