Entrenamiento de traslados pesados
¿Qué son los traslados pesados?
¿Alguna vez has pensado que caminar podría ser más que un simple desplazamiento? Los traslados pesados llevan esta actividad al siguiente nivel, transformándola en un eficaz entrenamiento de fuerza. Consiste en caminar llevando una carga adicional, ya sea una mancuerna, una kettlebell o incluso una mochila cargada. Además, es un tipo de ejercicio que puedes realizar in o out door en tu gimnasio.
Esta técnica, aparentemente sencilla, activa una gran cantidad de músculos, mejorando la fuerza, la resistencia y la estabilidad. Además, es una excelente opción para aquellos que buscan variar su rutina de entrenamiento o rehabilitar lesiones.
¿Cómo hacer traslados pesados?
- Elige tu carga: comienza con un peso que te permita mantener una buena postura durante todo el recorrido. Recuerda que la progresión es clave.
- Alinea tu cuerpo: mantén los hombros, las caderas y las rodillas alineados. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante.
- Pasos cortos y firmes: da pasos cortos y asegúrate de que tus pies estén siempre debajo de ti. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y evitar lesiones.
- Respira correctamente: mantén una respiración constante y profunda.
Beneficios de los traslados pesados
- Mayor fuerza: al cargar peso mientras caminas, fortaleces piernas, core y espalda.
- Mejora de la postura: los traslados pesados te ayudan a desarrollar una postura más erguida y estable.
- Pérdida de grasa: al aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo, los traslados pesados pueden contribuir a la pérdida de peso.
- Rehabilitación: son ideales para rehabilitar lesiones, ya que fortalecen los músculos estabilizadores y mejoran la movilidad.
- Bajo impacto: comparados con otros ejercicios de fuerza, los traslados pesados son de bajo impacto, lo que los hace adecuados para personas con problemas articulares.
Ejercicios de traslados pesados
- Caminata con mancuernas: lleva una mancuerna en cada mano y camina a un ritmo constante.
- Farmer’s walk: sostén una mancuerna o kettlebell en cada mano y camina.
- Caminata con mochila cargada: llena una mochila con peso y camina.
- Subir escaleras con carga: sube y baja escaleras llevando una carga en las manos o en la espalda.
¿Te animas a probarlos y sentir cómo tu cuerpo gana fuerza y resistencia? Los traslados pesados son una forma divertida y efectiva de salir de tu zona de confort y alcanzar tus objetivos de fitness. ¡No esperes más y únete a nuestras clases de entrenamiento funcional! Nuestros instructores te guiarán paso a paso para que puedas realizar los ejercicios de forma segura y efectiva.
Recuerda: Antes de comenzar cualquier nuevo programa de entrenamiento, consulta a tu entrenador.