Los mejores ejercicios para runners

¿Eres runner y necesitas mejorar tus puntos débiles y la técnica? Prepara tu cuerpo para trabajar eficazmente con los mejores ejercicios para runners y así correr de manera adecuada.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a fortalecer debidamente tu cuerpo, en especial, tus músculos para evitar lesiones.

Un consejo: intenta hacer esta rutina al menos dos veces por semana. Ponte, ropa de deporte y ¡al lío!.

Consejos de ejercicios de running para ser mejor corredor

Los ejercicios de running son fundamentales para ser el mejor corredor, puedes hacerlo como un ejercicio independiente, después de un calentamiento o como preparación previa al entrenamiento.

Sentadillas

Baja tu cuerpo (hasta donde puedas) empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Tienes que estar de pie con las piernas abiertas en línea al ancho del hombro. Con el cuerpo erguido, sin inclinarte ni encorvarte hacia adelante, lentamente empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición del principio.

Toma nota: cuidado que los pies no sobresalgan. Haz tres series de 10 repeticiones.

Zancada

Este ejercicio también tienes que hacerlo de pie, con los pies escalonados. Tienes que llevar el pie derecho, como si fueras a dar una zancada. Sin llegar a tener contacto con el suelo, baja tu rodilla izquierda.

Aguanta en esta posición unos segundos y sube de nuevo a la posición inicial. Tu rodilla delantera no debe extenderse más allá de los dedos del pie. Haz tres series de 10 repeticiones, igual con la otra pierna.

Puente

Tumbado/a boca arriba, con las rodillas dobladas y brazos extendidos, desde el ombligo levanta las caderas hacia arriba, presionado los pies. Mantén esta posición durante unos segundos contrayendo el core, los glúteos y los isquiotibiales. El glúteo no debe caer mientras subes ni cuando estés arriba, tienes que estar en línea recta desde las caderas. Haz tres series de 10 repeticiones.

Plancha

Espalda recta y en línea con el cuerpo, doblando los codos baja hacia abajo, hasta que puedas cambiar el peso de las manos a los antebrazos. Sin dejar caer la cadera, contrae los abdominales y mantén esta posición durante 60 segundos. Tres series de repeticiones.

Escalador

En la misma posición de plancha, lleva tu rodilla derecha hacia dentro y extiende hacia atrás. Con la espalda recta, alterna las piernas lo más rápido que puedas. Haz tres series de 10 repeticiones, 10 con la rodilla derecha y 10 con la izquierda.

Superman

Boca abajo en el suelo y con los brazos y las piernas extendidas, levanta la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha durante 10 segundos y baja despacio. Repite el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda. Haz hasta 10 repeticiones en cada lado.

En Club Gym Sierra contamos con las mejores instalaciones para que puedas hacer estos ejercicios. ¿A qué esperas para inscribirte? Contacta con nosotros.