Obesidad y sobrepeso en adultos
Cuando hablamos de obesidad y sobrepeso nos referimos al peso corporal mayor a lo que se considera normal o saludable que, alcanzar este último, para muchas personas con obesidad puede ser un reto.
A continuación te explicamos varios consejos sobre cómo eliminar la obesidad o sobrepeso y las enfermedades que pueden acarrear a largo plazo.
¿Qué enfermedades provoca el sobrepeso?
El sobrepeso acarrea muchas enfermedades para nuestra salud y acabar con él
supone un gran sacrificio para las personas que lo padecen. Uno de los motivos de esta patología es llevar a cabo una vida poco saludable, por ello es fundamental la práctica de ejercicio físico. Las enfermedades que provoca son:
- Enfermedad coronaria.
- Enfermedad de la vesícula.
- Diabetes tipo 2.
- Presión arterial alta.
- Ataque o derrame cerebral.
- Otras, como apnea del sueño y problemas respiratorios.
Te damos consejos para evitar el sobrepeso
En Club Gym Sierra estamos muy concienciados en evitar el sobrepeso y la obesidad. Por ello, te ofrecemos una lista con algunos consejos para llevar a cabo una vida saludable.
Mantén una dieta sana y equilibrada
Cambiar los hábitos alimenticios y mantener una dieta sana y equilibrada es fundamental para perder peso y estar saludables. Es por ello que seguir un plan de alimentación es lo más recomendable en estos casos. Este incluye:
- Una variedad de frutas, verduras, arroz y pan integral.
- Productos lácteos con muy poca grasa o sin grasa, como leche, quesos, yogures, etc.
- Alimentos con proteínas, incluido mariscos, aves con poca grasa, huevos, etc.
- Aceites.
Aprende a leer las etiquetas nutricionales
Aprender a leer la etiqueta nutricional de los alimentos es imprescindible. Hay que poner especial atención en las etiquetas de los alimentos grasos o la bollería industrial, ya que contienen ingredientes y datos nutricionales perjudiciales para nuestra salud.
Por eso, te explicaremos paso a paso cómo leer las etiquetas nutricionales:
- Verifica siempre el tamaño de la porción; muchos paquetes contienen de una porción.
- Ajusta el número de calorías, te ayudará a determinar si los alimentos afectan a tu peso.
- Los carbohidratos se miden en gramos y aparece en letra negrita. El azúcar aparece por separado.
- La fibra vegetal aparece justo por debajo de los carbohidratos totales. Pueden ser alimentos como panes integrales, frutas, verduras, al igual que frijoles y legumbres.
Realiza ejercicio de manera regular
Realizar ejercicio físico regularmente es un pasaporte para una mejora de salud y sirve para prevenir problemas cardiovasculares y de salud. Algunos de sus beneficios son:
- Reduce la tensión arterial.
- Reduce la presencia de azúcar en sangre.
- Mejora el sistema inmune.
- Regula el metabolismo.
- Ayuda no sólo a perder peso, sino a no ganarlo.
Como ves, llevar a cabo un estilo de vida saludable es fundamental para evitar la obesidad. En Club Gym Sierra queremos combatir este problema, por eso te invitamos a hacer uso de nuestras instalaciones. Para más información, contacta con nosotros, contacta con nosotros.