Beneficios del entrenamiento en pareja
¿Alguna vez te has preguntado cómo hacer que tu rutina de entrenamiento sea más divertida y motivadora? ¡Entrenar en pareja es la solución! Además de disfrutar de la compañía de alguien cercano, realizar ejercicio en pareja tiene un impacto positivo en tu motivación, disciplina y rendimiento en el gimnasio.
En este post te contamos todo lo que necesitas saber sobre los beneficios del entrenamiento en pareja y algunas ideas de ejercicios para practicar.
Ideas para comenzar a realizar ejercicio juntos
El ejercicio en pareja puede hacerte alcanzar tus objetivos de entrenamiento más rápido y de manera más efectiva, aumentando tu compromiso y responsabilidad. Si estás buscando una nueva actividad para compartir con tu pareja o amigo, o simplemente quieres agregar un poco de distracción y alegría a tu rutina de ejercicios, hay muchas opciones para entrenar en pareja. ¡Aquí te dejamos algunas ideas!
- Caminatas: Actividad entretenida y diferente, pues puedes explorar lugares nuevos y disfrutar del ejercicio al aire libre.
- Clases de baile: Una actividad muy divertida y desafiante que hacer en pareja.
- Yoga: Practicar yoga juntos es una actividad relajante y que ayuda a reducir el estrés.
- Pilates: Es una actividad muy enriquecedora y efectiva para mejorar tu salud y bienestar, ayudándote a aumentar la motivación y mejorar el equilibrio y la estabilidad en los ejercicios.
- Ciclismo: Montar en bicicleta es una actividad divertida y saludable. A la hora de hacerlo en pareja, es un ejercicio que te ayuda a despejarte y describir nuevas rutas.
- Senderismo: Si sois amantes de la naturaleza, ¡hacer senderismo es una actividad ideal para hacer juntos!
- Natación: Actividad ideal para personas con lesiones o dolores crónicos. La resistencia del agua proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular y muscular, mejorando la fuerza y el tono muscular en todo el cuerpo
Algunos ejercicios de entrenamiento funcional para realizar en pareja
El entrenamiento funcional en pareja es una manera excelente de fortalecer tus músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la diversión en tu rutina de entrenamiento. Te presentamos algunos ejercicios para entrenar en pareja, ideales para entrenar la fuerza y fortalecer la musculatura de la parte posterior de las piernas y los glúteos. ¡Recuerda! Es primordial recordar que la comunicación es clave para hacer ejercicio en pareja.
Jumping jacks
- Sitúate al lado de tu pareja.
- Comenzad ambos saltando al mismo tiempo, abriendo las piernas a la vez que levantáis los brazos por encima de la cabeza hasta que los brazos se toquen.
- Saltad de nuevo, esta vez cerrando las piernas y bajando los brazos a los lados del cuerpo.
- Repetid el movimiento juntos y tratad de mantener el mismo ritmo y coordinación mientras realizáis el ejercicio.
- Si deseáis aumentar la intensidad, podéis intentar sincronizar el movimiento con algún tipo de música y hacer series de 20-30 repeticiones.
Burpees invertidos
- Colócate frente a tu pareja, a una distancia que os permita saltar sin chocaros.
- Agacharos en posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo.
- Saltad al mismo tiempo para colocar los pies en los hombros de tu pareja, apoyándote en sus piernas.
- Desde esta posición, realiza una flexión de brazos, bajando el cuerpo hacia el suelo y luego empujando hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Salta hacia atrás para liberar tus pies de los hombros de tu pareja y aterriza en posición de sentadilla.
- Repite el movimiento de manera sincronizada, alternando quién sostiene el peso del cuerpo de la pareja.
- Si deseáis aumentar la intensidad, se puede realizar series de 10-15 repeticiones y descansar brevemente entre cada serie.
Curl de femorales en pareja
- Para practicar el ejercicio, ambos tenéis que colocaros de rodillas en el suelo, uno detrás del otro.
- El compañero que se encuentra en la posición posterior debe sujetar firmemente los talones de su pareja mientras esta se inclina lentamente hacia adelante con el torso recto y los brazos pegados al cuerpo.
- Es recomendable repetir el ejercicio de 15 a 20 veces y, a continuación, intercambiar las posiciones para que ambos podáis hacerlo.
- El objetivo principal es que mientras uno realiza una flexión de rodilla tratando de llevar los talones hacia los glúteos, el otro lo detiene aplicando fuerza resistiva al agarrar con fuerza los tobillos.
Si aún tienes preguntas o inquietudes sobre el entrenamiento en pareja, no dudes en contactar con nuestro equipo. En Gym Sierra te ofrecemos todo lo que necesites para que puedas entrenar de manera efectiva y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. ¡No esperes y disfruta de los beneficios de un entrenamiento en pareja!