Dormir es la mejor manera para perder peso

Una dieta equilibrada, ejercicio físico y dormir bien, son tres pilares fundamentales para perder peso. ¿Quieres saber por qué? Hoy, en nuestro post de blog te contamos la importancia que tiene el descanso para adelgazar.

¿Por qué dormir bien ayuda a perder peso?

Si hacemos ejercicio constante, además de dormir bien, se aumenta la producción de la hormona del crecimiento, la cual ayuda a acelerar nuestro metabolismo y permite quemar más grasas. Pero eso no es todo, dormir bien ayuda a perder peso porque:

• Comes menos: el hambre está controlado por dos hormonas, leptina y grelina, y durmiendo bien es la mejor forma de controlarlas. La leptina es la que se encarga de decirle al cerebro que ya está satisfecho de ingerir alimentos, mientras que la grelina es la hormona que simula el apetito.Por tanto, si no tenemos un descanso adecuado, estas hormonas se verán afectadas reduciendo los niveles de leptina y aumentando los de grelina.
• Evitas absorber grasa: un sueño profundo y de calidad hace que tu cabeza esté mucho más despejada y al 100%; de lo contrario, el estrés y ansiedad obstaculizan la pérdida de peso porque caemos en la tentación de consumir alimentos grasientos, además de otras sustancias.
• Elimina las células grasas: otros de los beneficios que genera dormir bien, además de quemar calorías, hasta un 5%.
• Tendrás más energía: serás capaz de afrontar el entrenamiento con mayor predisposición y mayor rendimiento. Además de tener mejor estado de ánimo.

¿Por qué las personas que no duermen lo suficiente suben de peso?

La falta de sueño aumenta los niveles de Grelina, la hormona que aumenta el apetito y, por tanto, las personas que duermen menos tienden a comer más y consumen alimentos con muchas calorías.

De hecho, diversos estudios ha relacionado la falta de sueño con un alto consumo de alimentos ricos en azúcares. Esto se debe a un mecanismo que hace nuestro cuerpo para conseguir energía extra para mantenernos despiertos.

Consumir calorías antes de dormir también se ha visto afectado en el descaso y en el aumento de peso y por último, se hace menos ejercicio porque se está más cansando.

Consejos para dormir adecuadamente

• Dormir mínimo 7 horas. Más si eres deportista.
• Hacer ejercicio, ayudará a que el cerebro esté más calmado y concilie el sueño mejor. El deporte libera unas sustancias que activan y excitan el cerebro y al cabo de las horas empieza la relajación.
• Dormir de noche; de lo contrario no aporta los mismos beneficios.
• Ponte un horario para irte a dormir, facilita que nuestro cuerpo se prepare para el descanso y concilie mejor el sueño.
• Cena temprano, ya que ingerir alimentos previamente antes de dormir predispone el insomnio.
• Evitar ver la televisión desde la cama.

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