Ejercicios de tobillo para fortalecerlos y evitar torceduras
Has empezado el día con el pie torcido, pero en esta ocasión de manera literal. Las torceduras de tobillo pueden llegar a ser muy molestas y con el tiempo pueden arrastrarnos a lesiones más graves e irreversibles.
En la mayoría de las veces, en el caso de los esguinces, el tobillo se tuerce hacia adentro, causando de esta manera pequeñas roturas en los ligamentos. Esto dificultará que la persona pueda apoyar su propio peso a la hora de caminar. Es importante acudir al médico cuando identifiques las siguientes molestias:
- Existencia de un dolor bastante intenso y continúo incluso cuando no se está soportando un peso excesivo.
- Escuchamos un sonido crujiente en las articulaciones y sentimos inmediatamente un dolor fuerte en las mismas.
- La inflamación no disminuye en cuestión de 2 a 3 días, sin poder mover la pierna con total normalidad.
- Hay síntomas de infección.
- El dolor no desaparece después de varias semanas y se va acentuando por momentos,
- Existen antecedentes de artritis o hay una predisposición genética familiar a padecerla.
Sea cual sea el caso al que te enfrentes, es fundamental mantener un buen cuidado de tu tobillo. Es esencial cuidar tu cuerpo y que te sometas a chequeos para conocer el estado de tu cuerpo. Es por ello por lo que te proponemos los siguientes ejercicios para ejercitar tus tobillos de una manera sencilla.
Ejemplos de ejercicios de tobillo básicos y sencillos
Equilibrio para conseguir fuerza: Colócate de pie con las manos en cruz o si lo prefieres apoyadas en la cintura. Seguidamente, levanta una de las piernas poco a poco y aguanta 20 segundos. Sentirás tener el control sobre tu cuerpo y el peso sobre el suelo. Una vez pase el tiempo baja la pierna lentamente y haz lo mismo con la siguiente.
Levantarse de puntillas. Nos apoyamos en una barra o en una mesa de la que estemos seguros de que no se hundirá/romperá. Seguidamente, nos ponemos en cuclillas. Aguantaremos la posición durante unos segundos y volveremos a la posición inicial paulatinamente.
Giro del pie a ambos lados. Debes de sentarte y apoyar el pie en una superficie que esté acolchada y firme. Haz giros con el pie hacia la izquierda y hacia la derecha, sin mover la pierna de su lugar. Realizarás varias series.
Caminar de talón. Como su propio nombre indica, tenemos que caminar apoyando el talón sobre el suelo y caminaremos 15 pasos en un trayecto recto.
El juego del paño. Es muy sencillo. Tira una toalla o un trapo al suelo y siéntate en la silla en una posición de 90º, dejando que los pies y las rodillas estén en línea. Cogerás el paño con los dedos de tus pies y luego intentarás ponerlo en su posición inicial. Es un ejercicio que deberás de practicar 3 veces.
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