Qué debe tener un buen desayuno fitness Un desayuno fitness combina proteína, carbohidratos de calidad y grasas saludables en proporciones que sostienen tu energía, favorecen la saciedad y apoyan tus objetivos (pérdida de grasa, ganancia muscular o rendimiento). La clave está en elegir alimentos mínimamente procesados, ajustar cantidades a tu gasto diario y priorizar la […]

Qué significa tener buena movilidad articular La movilidad articular es la capacidad de tus articulaciones para moverse activamente a través de su rango completo, con control neuromuscular y sin dolor. Combina flexibilidad, amplitud de movimiento, estabilidad y coordinación. Cuando mejoras tu movilidad, tus patrones de movimiento se vuelven más eficientes, tus músculos trabajan donde deben […]

En nuestro gimnasio de Córdoba, el entrenamiento es solo una parte de la ecuación. Para alcanzar vuestros objetivos, la recuperación es igual de importante. Por eso, hoy queremos hablaros de una de las herramientas más efectivas para acelerar ese proceso: la presoterapia deportiva. ¿Qué es la presoterapia deportiva y cómo funciona? La presoterapia es un […]

Mantener la masa muscular requiere constancia y estímulo. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo inicia un proceso natural de pérdida muscular llamado atrofia por desuso, que puede variar en velocidad según la edad, el nivel de actividad previo y otros factores. En este artículo veremos qué dice la ciencia sobre este fenómeno, cuánto músculo se […]

Te esfuerzas. Vas al gimnasio varias veces por semana. Comes sano. Te mantienes constante, pero no ves resultados en el gym ¿Te suena? No eres el único. En Gym Sierra lo vemos a diario: personas que lo dan todo, pero no ven reflejado su esfuerzo. La buena noticia es que suele haber una explicación y […]

El colágeno es una proteína clave para quienes practican deporte de forma habitual. Ya sea que entrenes fuerza, resistencia o practiques deportes de impacto, tus articulaciones, músculos y tejidos conectivos sufren un desgaste continuo. Incluir colágeno para deportistas en tu rutina te ayudará a prevenir lesiones, mejorar la recuperación y mantener el rendimiento a largo […]

Existen claras evidencias científicas de que el ejercicio físico mejora la salud general, pero una vida activa va más allá: es una herramienta para prevenir enfermedades neurodegenerativas. Así lo señala un artículo científico publicado en Alzheimer’s & Dementia, que destaca que un aumento de la actividad física entre los 45 y los 65 años podría […]

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve crónico o excesivo, puede convertirse en uno de los principales enemigos del rendimiento deportivo. En Gym Sierra entendemos que entrenar no solo implica mover el cuerpo, sino también cuidar la mente. Por eso, en esta entrada te explicamos cómo influye el estrés en […]

El Omega 3 es un ácido graso que juega un papel clave en el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Si eres deportista o entrenas con regularidad, incluir este nutriente en tu dieta puede marcar la diferencia en tu energía, resistencia y regeneración muscular. En esta guía, exploraremos su impacto en la actividad física y […]