A menudo pensamos en apuntarnos al gimnasio por estética: para vernos mejor frente al espejo, para el verano o para ganar fuerza. Sin embargo, la razón más poderosa para entrenar no se ve por fuera, sino que ocurre por dentro. Un reciente y revolucionario estudio ha puesto datos científicos irrebatibles a lo que ya sospechábamos: […]

Has terminado tu rutina, has sudado la camiseta, el ritmo cardíaco vuelve a la normalidad y de repente llega la gran pregunta: ¿después del gimnasio qué debo comer? Tanto si acabas de empezar en el mundo del fitness como si llevas años levantando pesas, la nutrición post-entrenamiento es la pieza clave para que todo el […]

Todos tenemos esa racha en la que estamos súper motivados. Queremos venir al gimnasio todos los días, dar el 100% y romper nuestras marcas. Esa energía es fantástica, pero en el fitness, a veces más no significa mejor. El cuerpo necesita asimilar el esfuerzo para mejorar, y cuando nos saltamos esa parte vital, corremos el […]

Qué debe tener un buen desayuno fitness Un desayuno fitness combina proteína, carbohidratos de calidad y grasas saludables en proporciones que sostienen tu energía, favorecen la saciedad y apoyan tus objetivos (pérdida de grasa, ganancia muscular o rendimiento). La clave está en elegir alimentos mínimamente procesados, ajustar cantidades a tu gasto diario y priorizar la […]

Qué significa tener buena movilidad articular La movilidad articular es la capacidad de tus articulaciones para moverse activamente a través de su rango completo, con control neuromuscular y sin dolor. Combina flexibilidad, amplitud de movimiento, estabilidad y coordinación. Cuando mejoras tu movilidad, tus patrones de movimiento se vuelven más eficientes, tus músculos trabajan donde deben […]

En nuestro gimnasio de Córdoba, el entrenamiento es solo una parte de la ecuación. Para alcanzar vuestros objetivos, la recuperación es igual de importante. Por eso, hoy queremos hablaros de una de las herramientas más efectivas para acelerar ese proceso: la presoterapia deportiva. ¿Qué es la presoterapia deportiva y cómo funciona? La presoterapia es un […]

Mantener la masa muscular requiere constancia y estímulo. Cuando dejamos de entrenar, nuestro cuerpo inicia un proceso natural de pérdida muscular llamado atrofia por desuso, que puede variar en velocidad según la edad, el nivel de actividad previo y otros factores. En este artículo veremos qué dice la ciencia sobre este fenómeno, cuánto músculo se […]

Te esfuerzas. Vas al gimnasio varias veces por semana. Comes sano. Te mantienes constante, pero no ves resultados en el gym ¿Te suena? No eres el único. En Gym Sierra lo vemos a diario: personas que lo dan todo, pero no ven reflejado su esfuerzo. La buena noticia es que suele haber una explicación y […]

El colágeno es una proteína clave para quienes practican deporte de forma habitual. Ya sea que entrenes fuerza, resistencia o practiques deportes de impacto, tus articulaciones, músculos y tejidos conectivos sufren un desgaste continuo. Incluir colágeno para deportistas en tu rutina te ayudará a prevenir lesiones, mejorar la recuperación y mantener el rendimiento a largo […]